[...] nogach 2x15 / 3x5 uginanie na maszynie 3x10 jakieś 3 ćwiczenie ?? martwy na podwyższeniu 3x15-20 brzuch na każdym treningu skłony tułowia przy wyciągu klęczac 2x15 / 3x5 unoszenie nóg ( prostych ) 3x10 spięcia na skosie 3x15-20 jakies pomysły , sugestie ? plany na lipiec / koniec czerwca więc czekam cierpliwie ... wszystkie opinie mile [...]
[...] 180cm, 65kg,rok czasu ćwiczę co można poprawić w tym planie ?? Sobota · Barki · Siedzac, wyciskanie sztangi w srednim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 · Stojac, unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 6- 12 · Stojac, unoszenie sztangi przodem w góre w szerokim uchwycie 3x 6- 12 · Unoszenie sztangielki bokiem w góre (jednoracz) w [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 183 Cel treningowy : Przypakowac :D Ogólnie rozwój wszystkich mięśni czyli przypakowac :P Staż treningowy na słowni : ponad 3miechy Uprawiane inne sporty : ta w-f :P Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :No i tu jest ten ból siłki jako takiej nie ma ale [...]
Witam wszytkich W koncu zakładam własnego bloga O mnie: Urodzony 15.11.1990. Wiek: 18 Staż: nie pamietam dokładnie ale niecałe 2 lata Wymiary: Waga:70 Biceps: 36 Przedramię:30 Brzuch:75 Udo:54,5 Łydka:39 Maksy przestałem sprawdzać jako ze siła mnie już tak bardzo nie interesuje. Wiec tak: pierwszy raz siłke odwiedziłem dobrych parę lat temu. Nie [...]
[...] ciężar) Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na triceps 4x8-6 (ciężki ciężar z asekuracją) Uginanie hantli na biceps chwytem młotkowym 3x20-15 Unoszenie hantli na boki+ unoszenie hantli w przód 3x10+10 dzień 5 - wolne Dzień 6: Plecy+klata+ barki Ściąganie drążka z góry chwytem neutralnym 5x10-12 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia [...]
Chcialbym zwrocic sie do was z prosba o ewentualna korekte mojego planu oraz diety, krytyka i sugestie bardzo mile widziane :) dostepne suple: Cellpump 2x665g Mono w sumie 750g Gainer SWG4000 ~10,5kg WPC 2,3kg BCAA 600caps (1,1g w caps) dokupic planuje apteczne ZMA a widzialbym to tak :) Moja aktualna waga to: 100kg bf:~15,5% plan i dieta ponizej [...]
Test Niesponsorowany Witam wszystkich. Nadszedł dzień, w którym postanowiłem sprobować swoich sił w teście. Cykl typowo masowy. Jako,iż jest to mój 1 test proszę o wyrozumiałość i nie wpisywanie się póki nie skończę. Czas więc zacząć: Suple: Horsepower Xpand Ostrowia WPC Tribuativ B6 Glutamina Bcaa ZMA(paczka dopiero dojdzie) Omega(J/w) Multi [...]
[...] jesli nie masz techniki, to uzyj jakiejs lawki do robienia tej partii 3x12-15 5-wyciskanie sztangi zza karku, bardzo istotna jest tor ruchu 'skladajacych'; sie rak 3x12-15 6-unoszenie hantli bokiem 2x15 7-fr wyciskanie sztagi na plaskiej, ale tak, zeby przy opuszczeniu sztanga byla w obrebie szyi, a nie jak to wiekszosc robi...gdzies daleko za [...]
[...] - francuskie wyciskanie leżąc 4 x 10-6 - ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 10-6 - pompki w podporze tyłem 1 seria max powt. barki: - wyciskanie siedząc 4 x 10-6 - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 x 8 - unoszenie na boki w opadzie tulowia 4 x 10 kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 4 x 12 nogi: - czworogłowe ud na [...]
witam, jak w temacie ulozylem sobie dwa plany treningowe , dostosowalem sobie do sprzetu ktory posiadam. no i chcialbym uslyszec jakas opinie na ich temat. jestem ektomorfikiem. przeciwiczylem na silowni jakie 3 lata z przerwami, teraz juz mam 4 miesiace przerwy od silowni, troche przyszlo mi wagi, troche nie tam gdzie trzeba, ale walcze z tym od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12-10-10 - wykroki - 3x 20(po 10 na nogę) - wspięcia na palce w siadzie 3x (20-30) Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 - wyciskanie sztangielek 12-10-8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 Na każdym treningu brzuch: - unoszenie nóg w leżeniu 3x 30 - skłony w leżeniu głową w dół Co drugi trening (pon i pią) [...]